Post Przerywany

Badanie Uniwersytetu w Granadzie, opublikowane w Clinical Nutrition, wykazało, że 12-tygodniowy program postu przerywanego (IF) opartego na 16:8 pozwala utrzymać utratę wagi przez co najmniej rok po zakończeniu interwencji. Uczestnicy stosujący krótsze okna żywieniowe (8 godzin) zachowali znacząco więcej utraconej masy ciała niż osoby spożywające posiłki przez 12 godzin lub dłużej, przy czym zarówno wcześniejsze, jak i późniejsze okna żywieniowe przynosiły rezultaty, a wczesne posty okazały się szczególnie korzystne dla redukcji tkanki tłuszczowej.

Źródło: Science Daily
Kategoria: Medycyna
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (7/10)

Badania sugerują, że post przerywany może być równie skuteczny w redukcji wagi jak tradycyjne metody liczenia kalorii, ale jest łatwiejszy do utrzymania w dłuższej perspektywie ze względu na mniejsze poczucie ciągłego monitorowania jedzenia. Uczestnicy badania klinicznego porównującego post przerywany, ciągłe ograniczenie kalorii i standardową opiekę wykazali znaczną utratę wagi przy zastosowaniu pierwszych dwóch metod, przy czym grupa pościła zgłaszała większą łatwość stosowania diety.

Źródło: Science Daily
Kategoria: Zdrowie publiczne
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (7/10)

Badania sugerują, że post przerywany, poprzez zmianę procesów fizjologicznych takich jak regulacja zapalenia, metabolizm energetyczny i plastyczność neuronalna, może wpływać na przewlekły ból. Choć wyniki badań są mieszane, a konieczne są dalsze badania, post może być obiecującym uzupełnieniem terapii bólu, wpływając na mechanizmy obwodowe i ośrodkowe.

Źródło: Medscape
Kategoria: Medycyna
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (6/10)

Badanie opublikowane w “International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity” sugeruje, że kluczową rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki odgrywa nie tylko to, co jemy, ale przede wszystkim kiedy. Osoby, które dłużej poszczą w nocy i spożywają wczesne śniadanie, wykazywały niższy wskaźnik BMI po latach. Naukowcy tłumaczą to lepszym dopasowaniem wcześniejszego jedzenia do wewnętrznego zegara biologicznego organizmu, podkreślając jednocześnie, że pomijanie śniadania w ramach postu przerywanego nie przynosi podobnych korzyści i może wiązać się z niezdrowymi nawykami.

Źródło: Science Daily
Kategoria: Zdrowie publiczne
Ważność: ⭐⭐⭐⭐⭐⭐ (6/10)